{"id":2122,"date":"2024-12-07T12:38:49","date_gmt":"2024-12-07T11:38:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitness-treneri.hr\/?p=2122"},"modified":"2024-12-07T12:38:09","modified_gmt":"2024-12-07T11:38:09","slug":"kako-prestati-s-emocionalnim-prejedanjem-by-bonita-krisric","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitness-treneri.hr\/index.php\/2024\/12\/07\/kako-prestati-s-emocionalnim-prejedanjem-by-bonita-krisric\/","title":{"rendered":"Kako prestati s emocionalnim prejedanjem? by Bonita Krisri\u0107"},"content":{"rendered":"Tekst napisao: Bonita Kristi\u0107<\/a>

Hej, znam da ovo mo\u017ee biti te\u0161ko i da se \u010desto osje\u0107a\u0161 kao da si u za\u010daranom krugu. Ali vjeruj mi, postoji izlaz. Poku\u0161ati \u0107u ti ovdje pribli\u017eiti korake koje mo\u017ee\u0161 poduzeti kako bi si pomogla. Kroz ove rije\u010di, \u017eelim da osjeti\u0161 da nisi sama i da zaista postoji rje\u0161enje. Krenimo zajedno.<\/p>

\"\"<\/figure>

1. Prepoznaj obrasce i okida\u010de<\/strong><\/p>

Prvo, da te pitam \u2013 \u0161to se doga\u0111a prije nego \u0161to posegne\u0161 za hranom? Jesi li ikada razmi\u0161ljala o tome? Vo\u0111enje dnevnika mo\u017ee biti ogroman korak naprijed. Zapi\u0161i sve \u2013 \u0161to si osje\u0107ala, \u0161to si radila i \u0161to si pojela. To je kao svjetlo u tamnoj sobi \u2013 iznenada po\u010dne\u0161 vidjeti \u0161to te zaista mu\u010di.<\/p>

Zna\u0161, kad ne osvje\u0161tavamo problem, bje\u017eimo od njega. Ali ti si ovdje, \u010dita\u0161 ovo, i to ve\u0107 zna\u010di da \u017eeli\u0161 bolje za sebe. \ud83d\udc9b<\/p>

2. Na\u0111i zdrave na\u010dine za suo\u010davanje s emocijama<\/strong><\/p>

Re\u0107i \u0107u ti iskreno \u2013 hrana ne\u0107e rije\u0161iti tjeskobu, stres ili dosadu, iako to u trenutku mo\u017eda tako izgleda. Zato, kad te sljede\u0107i put povu\u010de prema fri\u017eideru, poku\u0161aj stati. Udahni duboko. Mo\u017eda je vrijeme za \u0161etnju, slu\u0161anje omiljene pjesme, ili jednostavno malo crtanja. Tko zna, mo\u017eda otkrije\u0161 da te kreativnost smiruje vi\u0161e nego \u0161to si mislila.<\/p>

3. Jedi svjesno<\/strong><\/p>

Zna\u0161 onaj osje\u0107aj kad jede\u0161 ispred TV-a i odjednom je tanjur prazan? Been there. \ud83d\ude05 Zato ti predla\u017eem da poku\u0161a\u0161 ne\u0161to druga\u010dije. Kad jede\u0161, stvarno jedi. Osjeti okuse, teksture, mirise. Svaki zalogaj je prilika da bude\u0161 prisutna. Prije nego \u0161to posegne\u0161 za hranom, zapitaj se \u2013 jesi li gladna ili samo tra\u017ei\u0161 utjehu? Ta mala stanka mo\u017ee napraviti ogromnu razliku.<\/p>

4. Promijeni na\u010din razmi\u0161ljanja<\/strong><\/p>

Razumijem te. Zna\u0161, \u010desto sami sebi govorimo stvari koje ne bismo nikad rekli drugima: “Nisam dovoljno dobra,” ili “Ovo je previ\u0161e za mene.” Ali \u017eelim da zna\u0161 da to nisu tvoje misli \u2013 to su navike koje mo\u017eemo mijenjati.<\/p>

Sljede\u0107i put kad ti do\u0111e potreba za hranom kao bijeg, poku\u0161aj re\u0107i sebi ne\u0161to druga\u010dije. Na primjer: “Hrana nije rje\u0161enje, ali mogu prona\u0107i na\u010dine da se osje\u0107am bolje.”<\/p>

5. Potra\u017ei podr\u0161ku<\/strong><\/p>

Nema\u0161 pojma koliko podr\u0161ka mo\u017ee zna\u010diti. Razgovor s nekim \u2013 terapeutom, prijateljicom ili \u010dak kroz ovakve tekstove \u2013 mo\u017ee ti dati osje\u0107aj olak\u0161anja i smjera. Nitko od nas nije ro\u0111en s mapom kako upravljati emocijama, ali sre\u0107om, mo\u017eemo je stvoriti zajedno.<\/p>

Hrana je, na\u017ealost, \u010desto dizajnirana da nas u\u010dini ovisnima. Zna\u0161 to ve\u0107, zar ne? Ali ono \u0161to mo\u017eda ne zna\u0161 je da TI ima\u0161 mo\u0107 re\u0107i: “Dosta je.” Nitko drugi ne mo\u017ee to u\u010diniti umjesto tebe, ali ja vjerujem u tebe.<\/p>

Plan za 30 dana<\/strong><\/p>

Evo kako mo\u017ee\u0161 zapo\u010deti svoj put:<\/p>